Faire un trek au Népal est une aventure extraordinaire. Que vous partiez pour l’Everest Base Camp, le tour des Annapurnas ou la région du Langtang, vous serez confronté à la haute altitude : paysages sublimes, air pur, villages perchés… mais aussi altitude élevée. À partir de 2 500 mètres, le corps humain est mis à rude épreuve. Mal gérée, l’altitude peut transformer un rêve en cauchemar.
Les 10 règles d’or pour prévenir le mal aigu des montagnes (MAM)
- Consultez un médecin avant le départ
- Prenez une assurance couvrant l’évacuation héliportée
- Acclimatez-vous progressivement
- Ne gagnez pas plus de 300–500 m par jour au-dessus de 3 000 m
- Hydratez-vous : 3 à 4 litres d’eau par jour
- Mangez régulièrement et évitez l’alcool
- Écoutez votre corps et ne forcez jamais
- Ne masquez pas les symptômes avec des médicaments
- Respectez les consignes de votre guide
- Descendez immédiatement en cas de MAM sévère
Comprendre le mal aigu des montagnes
Symptômes légers
- Maux de tête persistants
- Nausées ou vomissements
- Fatigue excessive
- Troubles du sommeil
- Perte d’appétit
- Essoufflement au repos
Symptômes graves
- Œdème pulmonaire d’altitude (OPHA) : toux, oppression thoracique, respiration sifflante
- Œdème cérébral d’altitude (OCHA) : troubles de la coordination, confusion mentale
En cas de MAM sévère : descente immédiate obligatoire. Aucun médicament ne remplace la baisse d’altitude.
Acclimatation et rythme de montée
- Ne jamais monter trop vite au-delà de 3 000 m
- Journée de repos tous les 1 000 m de gain
- Monter haut, dormir bas pour faciliter l’acclimatation
Hydratation et alimentation
- 3 à 4 litres d’eau par jour
- Évitez alcool, somnifères et excitants
- Mangez des glucides pour fournir de l’énergie
- Ne sautez jamais de repas
Préparation physique et écoute du corps
- Randonnées régulières avec dénivelé
- Marche avec un sac de 8 à 10 kg
- Marchez lentement, respirez profondément, ne forcez jamais
Écoute et respect des guides
Les guides locaux connaissent la haute altitude et peuvent vous donner :
- Rythme à adopter
- Altitude maximale quotidienne
- Quantité d’eau nécessaire
- Surveillance des signes de MAM
Médicaments ponctuels
- Diamox (sur prescription) pour prévention ou début de symptômes
- Paracétamol pour maux de tête légers
- Médicaments contre troubles digestifs
️ Assurance trek indispensable
- Secours en hélicoptère
- Frais médicaux au Népal
- Rapatriement sanitaire
- Activités de trekking jusqu’à 6 000 m selon itinéraire
Consultation spécialiste avant le départ
Avant de chausser vos bottes et de partir à l’assaut des sommets, prenez rendez‑vous avec un spécialiste. Mieux vaut prévenir que guérir… surtout quand l’air commence à se faire rare et que vos poumons se mettent à discuter sans votre permission ! »
IFREMMONT – Chamonix
www.ifremmont.com – conseils, téléconsultations et documentation
ALTIDOC – SOS MAM
Hôpital de Chamonix – consultation sur place ou téléconsultation
